Vše o dřepech + cvičební plán

28. června 2013 v 18:20 | Oli |  beauty

JE LÉTO. Pro někoho období nekonečného relaxu, pohody, nic nedělání a pro někoho také nová motivace. Spousta z vás určitě ví o měsíčním plánu plného dřepů. Jen pár dní odpočinku, jinak každý den pořádná makačka a záhul, ale konečný výsledek určitě stojí za to!

Proč je dřep/squat dobrý?

Dřepy nebo-li squaty budují svalovou hmotu v okolí stehen i zadku. Správně provedený dřep procvičí přední, zadní i vnitřní stehenní svaly. A k tomu se aktivně zapojují boky, zadek a lýtka, zkrátka části, na kterých si my holky dáváme záležet, no ne? :] Dřepem zabijete 2 mouchy jednou ranou. Nejen, že posiluje nohy i zadek, ale také pokud uděláte dejme tomu 100 dřepů klidně s malými přestávkami, dá se to brát i jako kardio cvičení - protože se u toho zadýcháte a pracuje k tomu celé vaše tělo. Nesmím zapomenout, že díky dřepům se vám krásně zpevní stehna, zadek, záda ale i svaly kolem kloubu a tím můžete předcházet pozdějším bolestem.

Cvičební plán


Tenhle plán už obletěl celý internet, takže ho určitě všichni znáte. Z obrázku určitě pochopíte o co se jedná. Na první pohled se vám ty čísla zdají vysoká, ale když budete postupovat pomalu den po dni, tak vás čeká výsledek který bude stát za to! No řekněte, která z vás netouží po pěkném, pevném zadku a pevných nohách u kterých se při chůzi všechno netřepe? :D

MŮJ TIP: Já jsem si to udělala tak, že jsem si plán vytiskla ( pokud nemáte tiskárnu tak můžete přepsat ) pověsila v pokoji na nástěnku a pokaždý, když jsem se tam koukla, nabilo mě to motivací, že to musím udělat! Je to rozhodně lepší než si to uložit jen do počítače, takhle to budete mít neustále na očích :].

Říká se, že dřepy ničí klouby. Není to pravda, pokud dřep provádíte správně, klouby se ničit nemohou. Ale pokud při cvičení cítíte bolest v kolenou, je to jen důkazem toho, že máte slabou svalovou hmotu okolo kloubů a díky dřepům si ji posílíte!

Dřep a squat je něco úplně jiného

Ano, je to tak. Někdo si myslí, že je to úplně to samé ale není! Při dřepu jdete úplně dolů, ale při squatu jdete jen do podřepu v kterém vám kolena svírají úhel 90 stupňů. Stejně tak jako slečna na obrázku.

Je jen na vás, co zvolíte. Pro mě je lepší squat.
Ale musíte si dát pozor, aby jste to prováděli správně. Protože špatně provedený cvik vám může spíš uškodit, než pomoct.

1. Nikdy nesmí vaše kolena přesahovat špičky
2. Cpěte neustále zadek dozadu
3. Zhluboka dýchejte

Girls

Doufám, že jsem vám alespoň trochu pomohla. Já začínám od 1.7 s plnou vervou a odhodláním! Nevím jak vy, ale já vždy když je léto, mám nehoráznou chuť začít zdravě jíst, sportovat a klidně potit svoji vlastní krev :D.

Troufne si někdo do toho jít semnou? :D
 


Komentáře

1 Eliza Eliza | Web | 28. června 2013 v 18:29 | Reagovat

Zkoušela jsem 30 denní výzvu, ale bohužel jsem se stále nedobrala ke konci :( :D buď je to mojí leností, nebo je to těmi mými kostmi :D

2 Allys♥Cook Allys♥Cook | Web | 28. června 2013 v 19:01 | Reagovat

vydržela jsem možná 10 dní :D hrozná zátěž

3 Allys♥Cook Allys♥Cook | Web | 28. června 2013 v 19:07 | Reagovat

Jo tak to máme stejně, jenže mě je ten jazyk něčím sympatický..prostě je nádherný :) děkuju,on se jmenuje eda takže podobně praštěný jméno xD

4 Crazy-Lazy Crazy-Lazy | 28. června 2013 v 20:21 | Reagovat

Zajímavý !!!Já dřepy dělat nemůžu mam nemocný koleno :(

5 Michaela Michaela | Web | 28. června 2013 v 21:08 | Reagovat

Škoda, že nemůžu dělat dřepy ani nic takovýho :(

6 Julls ~ woolie.blog.cz Julls ~ woolie.blog.cz | E-mail | Web | 28. června 2013 v 21:17 | Reagovat

Fúúú, riadna makačka to musí byť. Asi nie. Nechce sa mi. Možno niekedy urobím, uvidím. A to sa majú robiť tie drepy vkuse? Že napr. 13.deň je 130 drepov, tak nemôžem si to rozložiť počas dňa (ráno 50, potom ďalších 50..)? Určite by to bolo tak ľahšie. Inak tvoje tri články ma dostali. :D Si v mojich favourites.

7 Kerry > kerry-world.blog.cz Kerry > kerry-world.blog.cz | E-mail | Web | 29. června 2013 v 0:02 | Reagovat

Už jsem se dřív rozhodla že tohle budu cvičit, ale nakonec jsem vydržela jenom 15 den a potom jsem se na to vykašlala. Zkusím si to vyvěsit v pokoji jak radíš,abych měla motivaci. A děkuji za tip na ten Squat, taky se mi dělá líp než normální dřep.. :)

8 ♥Lara ♥Lara | Web | 29. června 2013 v 8:26 | Reagovat

Až se vrátím z dovolené, tak to určitě vyzkouším! :)

9 Niallerka Niallerka | Web | 29. června 2013 v 9:10 | Reagovat

Ale tak možná, že jo. :D Protože teď mám v plánu sklapovačky a potom..nevim. :D Nechce se mi do toho, ale zase na druhou stranu..potřebuju zhubnout, a to hodně. -.- :D

10 Sophié Sophié | Web | 29. června 2013 v 9:46 | Reagovat

já mám dnes druhý den a po včerejšku (50 dřepů) mě bolí vnitřní část stehen těsně nad kolenama :D
P.S. můžu si dát tu poslední fotku (animaci) do menu? :)

11 Sophié Sophié | Web | 29. června 2013 v 11:26 | Reagovat

Jé tak díky :)
Přidám si tě do oblíbených protože jak vidím ty asi AFFS nevedeš že? :D

12 Sophié Sophié | Web | 29. června 2013 v 11:42 | Reagovat

a nechceš si mě přidat? ..pak..:D
Vidím že si nastavila toplist neudělala by si mi to? mě to nejde -,- prostě se to nenačítá :D

13 Sophié Sophié | Web | 29. června 2013 v 12:22 | Reagovat

tak domluvíme se na mail ne? kdyžtak mi napiš na mail koniksisi@seznam.cz :)

14 Sheri Sheri | E-mail | Web | 29. června 2013 v 19:49 | Reagovat

Drepy sú super posilovačka, ale keď sa nerobia tak ako majú /tj. špičky-kolená/ je to o ničom. MY to na tréningu máme zťažené tým, že nám ešte tréner naloží činku na chrbát :D

15 Sonia Sonia | Web | 30. června 2013 v 13:15 | Reagovat

Já také plánuju že budu v létě cvičit. No a další cviky do hubnoucího plánu se jenom šiknou:D takže si to jdu přepsat a půjdu na to;) jsem zvědavá jak mi to půjde a jestli to dodržím i s ostatním cvičením:)

16 terezka66 terezka66 | Web | 3. července 2013 v 12:35 | Reagovat

Tuhle výzvu mám za sebou a bylo to super, schovala jsem si ji a zase někdy do ní naběhnu, teď cvičím podle jedné šíleně dobré černošky, hodím na blog ty videa. Ráda bych spřátelila :-) Potřebuju se obalit lidmi, co mají stejné či podobné cíle jako já :-)

17 Dee Dee | Web | 4. července 2013 v 2:04 | Reagovat

Funguje, ale ne za měsíce nebo za 2. Tak za 4-6 měsíců.

18 Dida Dida | Web | 6. července 2013 v 10:45 | Reagovat

Každý článok tu je super ! Geniálna stránka ;)

19 Martin Martin | E-mail | 16. února 2014 v 20:39 | Reagovat

Cvičím 1x týdně 500 dřepů. Zároveň tím zdokonaluji i svou kondičku, která je průměrná a mohla by být i lepší. Po 400 dřepech už ze mě teče pot, pak jde o to vydržet do té pětistovky, nevzdát celou sérii a popřípadě i překonat počet (říkám tomu dřepy za odměnu). Tímto cvičením připravuji nohy a možná i fyzičku na jednodenní pochody po horách (až 60 km).

20 Emilliana Emilliana | E-mail | Web | 23. února 2014 v 20:20 | Reagovat

Už asi 3 dny se snažím jít "do toho" :D Ale nevěděla jsem jestli dělat dřepy nebo squaty...rozhodla jsem se pro squaty :D tento cvičební plán plánuju už dlouho :D a du se do toho pustit! :D :)

21 Kamca Kamca | E-mail | 12. dubna 2014 v 9:18 | Reagovat

Zkuste to i vy. Zhubněte a budte fit. http://www.xjidelnicek.cz

22 Anička Anička | Web | 6. listopadu 2014 v 16:55 | Reagovat

Zajímavý blog

23 Tereza Tereza | E-mail | 20. února 2015 v 10:02 | Reagovat

[6]: Božínku ne!! Opravdu si nemůžete dřepy takto rozdělit, protože to by pak nemělo žádný smysl a nemusela by jste to dělat vůbec! :D Rozdělte si to do úseků třeba po dvaceti dřepech a mezi každou sérií si dejte třeba 10 sekund pauzu. Cvičení má a musí být namáhavé a pokud tomu tak není, tak to není cvičení!

24 SergiooZ SergiooZ | E-mail | 17. ledna 2017 v 8:57 | Reagovat

I found this page on 15th place in google's search results. You need some search engine optimization. Many webmasters think that seo is dead in 2017, but it is not true. There is sneaky method to reach google's top 5 that not many people know. Simply search for:  pandatsor's tools

25 AugustFlicy AugustFlicy | E-mail | Web | 16. února 2017 v 4:13 | Reagovat

cheap viagra online usa  <a href=http://nobligan.blogse.nl/>kjope nobligan</a>  united healthcare great lakes

26 Blakelig Blakelig | E-mail | Web | 1. dubna 2017 v 3:32 | Reagovat

tinley park mental health center  <a href=http://stilnox.1apps.com/>stilnox kaufen</a>  windows 8 compatible tablet

27 Colinmot Colinmot | E-mail | Web | 18. října 2017 v 18:26 | Reagovat

liver doctors are called  <a href=http://restoril.actolio.com/>http://restoril.actolio.com/</a>  cumberland county mental health

28 ScottSlace ScottSlace | E-mail | Web | 24. října 2017 v 2:18 | Reagovat

non prescription treatment for depression  <a href=http://tenuate.iconosites.com/>http://tenuate.iconosites.com/</a>  get a prescription online from a doctor

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama